Programa efectivo de entrenamiento físico – Aqua Club Termal
Un programa efectivo de entrenamiento físico no radica únicamente en el ejercicio realizado, sino también en los alimentos ingeridos. Los buenos hábitos alimenticios son tan importantes como cumplir con una buena rutina de entrenamiento.
“Eres lo que comes”
Una equilibrada nutrición es elemental para incrementar el rendimiento deportivo. Sin embargo, no existen atajos efectivos en cuanto a dietas para mejorar el rendimiento físico. Es muy fácil dejarse seducir por un programa que asegura resultados en cortísimos lapsos de tiempo, que lo que realmente logran es perjudicar tu salud.
La cantidad de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua que requiere una persona, está determinada por su edad, estructura corporal y su ritmo de actividad física. Es cierto que alguien que realice actividades como rutinas diarias en un gimnasio tendrá mayor necesidad nutricional que una persona sedentaria. ¿Por qué? Porque quienes se ejercitan regularmente demandan más a sus reservas corporales de fluidos y energía, y para mantener esas reservas y procurar un rendimiento óptimo deben cumplir con una dieta especial.
Cómo definir tu dieta particular
Una nutrición ajustada a las necesidades de tu cuerpo las define un profesional. Un nutricionista es quien mejor podrá orientarte en esta área, del mismo modo que un entrenador profesional será quien te guiará acertadamente en la cantidad y las maneras en las que debes ajustar tu ejercicio físico.
Aún cuando hemos dicho que las dietas son personalizadas, existen ciertos parámetros nutricionales generales en el marco de unos buenos hábitos alimenticios:
• Ingerir alimentos variados para obtener energía, proteínas, vitaminas, minerales y fibras.
• Ingerir pocas grasas y colesterol para reducir el riesgo de ataques cardiacos y numerosas enfermedades.
• Integrar vegetales, frutas y cereales a tu dieta diaria, para satisfacer tus requerimientos físicos de vitaminas, minerales, fibra e hidratos de carbono.
• Moderar el consumo de azúcar, sal y sodio.
• Consumir bebidas alcohólicas sólo comedidamente.
Cómo iniciar un programa efectivo de entrenamiento físico
Iniciar un programa efectivo de entrenamiento físico es una de las mejores decisiones que puedes tomar, sin importar la edad que tengas. No sólo para mejorar tu físico, sino también para procurar bienestar psíquico.
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El entusiasmo y la motivación son esenciales, así que procura realizar siempre rutinas, deportes o actividades que te agraden. Aún tras esa recomendación, y la aseveración de que cada rutina debe ser personalizada por un entrenador cualificado, te daremos algunos tips generales que debe cumplir un programa de ejercicios integral:
• Comenzar con un calentamiento de ejercicios aeróbicos durante al menos 15 minutos.
• Integrar 20 minutos de ejercicios de musculación y estiramientos.
• Incluir ejercicios aeróbicos a tu rutina, para fortalecer el corazón y mantener el peso.
• Cumplir un entrenamiento de fuerza de 20 minutos entre 2 y 3 veces por semana, si quieres tonificar tus músculos y quemar calorías.
• Realizar ejercicios de estiramiento después del ejercicio, para mantener el equilibrio después de la contracción natural del músculo tras el esfuerzo. Servirá para evitar dolores y contracturas, además de aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.
Las máquinas de gimnasio y pesas son herramientas útiles para realizar ejercicios de musculación completos, pero es importante que recibas orientación de un entrenador profesional para evitar lesiones.
Si las rutinas de pesas no son lo tuyo, en Aqua Club existe una amplia gama de actividades que, además de procurarte un ejercicio físico, son recreativas: pilates, Full-Body, TRX, workout, glutab, Hipo-Presivo, omnia funcional, spinning, gimnasia postural, jumping, zumba, y muchas otras.
Un programa efectivo de entrenamiento físico requiere constancia, esfuerzo, disciplina, pero también de pasión. Si no te gusta lo que haces, percibirás que los resultados deseados tardan demasiado en llegar, y difícilmente estés satisfecho. Procura buscar un tipo de actividad física que te guste, en el que tu tiempo esté bien invertido y donde disfrutes más el camino que el resultado.
¿Estás en Tenerife, y no sabes cómo iniciar un programa efectivo de entrenamiento físico adaptado a ti? Te invitamos a visitar nuestro Aqua Sport, nuestro gimnasio en Aqua Club Termal. Nuestro equipo de entrenadores te brindarán atención personalizada. Además, para hacer tu experiencia más completa, tendrás a tu disposición las instalaciones del mayor circuito termal de Tenerife.